Thérapie contre l’anxiété

Thérapie contre l’anxiété

Thérapie contre l’anxiété

Stress et anxiété

Le stress et l'anxiété sont des maux dont nous entendons de plus en plus souvent parler. Pour expliquer ce phénomène, nous accusons volontiers les réseaux sociaux, le monde du travail moderne, ou encore le climat politique actuel. En réalité, le stress peut être causé par tous ces facteurs ou par tout autre chose, en fonction de l'individu. Ce qui représente une source de stress pour lun ne l'est pas forcément pour l'autre. En outre, le niveau de stress que nous ressentons dépend du soutien dont nous bénéficions, de notre sentiment de contrôle, de notre perspective, de notre préparation et de notre capacité à gérer nos émotions.

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress est une réponse tout à fait naturelle aux situations qui exercent sur nous une  pression mentale ou émotionnelle. De la même manière qu'un excès d'exercice peut soumettre le corps à un stress physique, certaines situations, telles que la mort d'un être cher, ou des délais serrés au travail, peuvent exercer une pression sur l'esprit.

À court terme, le stress peut aider à relever les défis car il permet de concentrer son attention sur un but précis, tel que celui de réussir un examen, en exemple. Mais vient un moment où le stress se met à faire obstacle à la réussite, et à nuire aux relations, à la productivité, à l'humeur et même à la santé physique.

Symptômes typiques

           Troubles du sommeil

           Douleurs inexpliquées

           Troubles de la concentration ou de la mémoire

           Pensées négatives

           Dépression

           Irritabilité

           Sentiment d'accablement

           Isolement

           Perte de la libido

           Rhumes fréquents

           Repli sur soi

           Manger plus ou moins que d'habitude

Malgré tout, les personnes qui souffrent de stress sont réticentes à demander de l'aide. Malheureusement, le mal-être psychologique fait toujours l'objet d'une forte stigmatisation. En outre, s'il y a longtemps que vous souffrez de stress et que vouséprouvez ces symptômes, ceux-ci en viennent à faire partie intégrante de votre quotidien.

Comment lutter contre le stress ?

Il y a plusieurs méthodes pour réduire le stress. La plupart de ces méthodes impliquent de se distancier de la situation stressante, pour se concentrer sur les choses qui apportent de la satisfaction. Cela peut-être un plaisir tout simple, comme regarder un bon film, ou commander votre plat préféré, ou le plaisir d’évoquer un plus grand projet, comme prendre des vacances.

Bien sûr, il n'est pas toujours possible de prendre de la distance par rapport au stress. Cela dit, vous pourriez constater que prendre des vacances ou déléguer certaines responsabilités vous aide à vous libérer l'esprit et à vous détendre.

Si vous ne pouvez pas vous le permettre ou que vous cherchez des techniques pour mieux gérer votre stress au quotidien, voici quelques façons de « dé-stresser », que vous pouvez incorporer à votre vie quotidienne :

           Faire du sport

           Bien vous alimenter

           Mettre en place une routine avant le coucher

           Essayer la méditation à l'aide d'un tutoriel

           Téléphoner à un ami

           Coucher vos sentiments sur papier

           Apprendre quelque chose de nouveau

           Faire du bénévolat

           Vous fixer de petits objectifs

           Vous attacher à mieux gérer votre temps lors de l'exécution de tâches

           Vous pr